Työhuone tiedepuiston yhteisöllisessä ympäristössä!

Blogi

Kotona tehty työ on ihanaa jonkin aikaa. Yritystoimintani alkoi 2016 ja oli aluksi osa-aikaista. Tein ammatinharjoittajana työtä noin yhden päivän viikossa. 2018 tuli mahdollisuus heittäytyä täysillä ammatinharjoittajuuteen. Pitkään tein toimistotyöt kotoa käsin. Nyt kuitenkin työhuone tiedepuistolla on ollut valtava kehitysaskel työhyvinvointiin!

Pitkään tein kirjalliset työt (= laskutus, kirjanpito, mainonta, kilpailutukset, luvat/turvallisuusdokumentit, www-sivut, toiminnan ideointi, tietyt kirjalliset asiakastyöt, opiskelut jne.) kotona. Aluksi ja asunnon ollessa omakotitalo tämä ei aiheuttanut ongelmia. Myöhemmin, kun tila jossa asuin pieneni, tilanne muuttui. Viimeinen vuosi yhdessä yritysasioiden kanssa makuuhuoneessa alkoi jo tuntua todella ahdistavalta 🙂 Herätessa oli silmien edessä heti työpöytä, tietokone ja tulostin.

Työpsykologina osaan siinä määrin analysoida omaa vointiani, että totesin tilanteen olevan menossa huonoon suuntaan. Tuli siis aika miettiä, mistä työhuone kaikille tavaroille ja kirjallisille töille sekä asiakaskäynneille.

Erilaisia huoneita kävin katsomassa useampia. Myös netissä katsellen sai kuvaa tarjonnasta sillä hetkellä. Lopulta työhuone tiedepuistolla oli monestakin syystä paras vaihtoehto juuri minulle. Tiedepuisto antaa mahdollisuuden yhteisölliseen toimintaan Louhelan Woiman kautta. Se on tämän lisäksi keskeisellä paikalla ja tilat ovat kauniit, sekä innovatiiviset. Erilaisia kokoushuoneita on runsaasti tarjolla kun tarvitaan (ja osa niistä vuokralla olijoille ilmaisia). Kaiken lisäksi ravintolassa on tarjolla maittavaa ruokaa, kun tulee nälkä tai ei ole omia eväitä mukana!

En ole ainakaan vielä katunut. Päin vastoin olen huomannut, että oma olotila lähti kohentumaan hetimiten, kun työpöytä muutti pois kotioloista! Tämä vaihdos olisikin pitänyt tehdä heti yrittäjyyden alettua, mutta nyt ainakin olen yhden kokemuksen viisaampana.

businessjoensuu

(Työhuone Tiedepuisto)

Onko rentoutuminen mahdollista jos on sairaana?

Blogi

Olen  ollut jo yli viikon toiskuntoinen ja välillä alkaakin jo ärsyttää kun ei pääse järkevästi ulkoilemaan ja liikkumaan. Työntekokin on ollut viime viikolla heikkoa huonon olon vuoksi. Torstaina tein kuitenkin vähän kuntopiiriä ja seuraavana päivänä niska/hartiaseutu oli niin krampissa, että en uskalla toista kertaa riskeerata. Tänä talvenahan influenssa on päässyt jylläämään ympäri suomea voimalla ja ilmeisesti itsellänikin jotain tautia taustalla on. Vaikka otinkin influenssapiikin syksyllä. Rentoutuminen onkin ollut vaikeaa…

Miten sitten ottaa rennosti ja kuluttaa aikaa kun ei ole ihan kunnossa? No, aika paljon olen syyllistynyt ihan vain tv:n tuijottamiseen. Perheessämme löytyy normi kanavien lisäksi Netflix ja Nordig joten ohjelmista ei ole pulaa. Rentoutumiseen minulla toimivat parhaiten kaikenlaiset puolivillaiset hömppäsarjat kuten ”Paratiisi saari Ruotsi”, ”Hottikset” ja ”Kardaschianit” 🙂 Myös poliisisarjoja tulee seurattua yllin kyllin. Murha päivässä pitää mielen pirteänä 🙂

Käsittääkseni poliisisarjojen seuraaminen on useammankin psykologin ongelma. Jotkut ovat jopa päätyneet itse kirjoittamaan dekkareita. Ongelmanratkaisusta ja mysteereiden selvittämisestähän psykologin työssäkin on aika paljon kyse..

Muita ajanviettotapoja on ollut tiskaaminen, ruuanlaitto, koirien kanssa oleskelu, lukeminen (n. 20 lainastonkirjaa tälläkin hetkellä odottamassa), pienimuotoinen shoppailu, yritysasioiden hoitaminen tietokoneella, siivoaminen ja nukkuminen.

Kaikesta viihdytyksesta huolimatta tahtoo välillä iskeä sellainen olotila, että olen jotenkin turha ja ylimääräinen. Rentoutuminen tuntuukin tällöin vastentahtoiselta! Eli kunnon suomalaisena tuntuu pääni ajattelevan, että ”jos et työtä tee niin ei sinun syömänkään pidä”. Tätä vastaan olen yrittänyt puolustautua arherasti kotitöitä tekemällä. Näistä leipomista täytyy kuitenkin rajoittaa, että koko perhe pysyy tyytyväisenä. Toiset kun haluavat ehkä pysyä vähän kunnossakin 🙂

Oleskelu/maleskelu vapauttaa myös paljon aivokapasiteettia ihan vain ajattelemiseen. Kannattaa siis käyttää aikaa hyödykseen ja katsella vaikka takkaa ja miettiä ”syntyjä syviä”. Jos pihalla on 24 astetta pakkasta (niinkuin meillä eilen) niin ei sinne ulos ainakaan kova kiire ole..

rentoutumiseen harjoitus myös täältä: Elämä koiran kanssa antaa uuden perspektiivin elämään!

Jäikö kysyttävää?

Psyykkistä valmennusta, työterveyspsykologiaa ja työnohjausta saat soittamalla tai laittamalla sähköpostia. Käy siis katsomassa nettisivuni ja jos sinulle jää kysyttävää niin ole yhteydessä! https://mielenkaari.com/

Mukavaa vuoden alkua meille kaikille ja alhaalla vielä linkki josta pääset katsomaan ideavideon rentoutumiseen 🙂  rentoutumisharjoitus

rentoutuminen | Uneksi.com
(Rentoutumista Sohvalla)

Täältä apua masennuksen tunnistamiseen ja hoitoon!

Blogi

Masennus on Suomessa tunnetusti kansansairaus. Pitkittyessään ja hoitamattomana masennuksen oireista tulee säännöllisesti käyvä vieras ja mörkö. Miten masennusta vastaan voi sitten taistella muutoinkin kuin lääkkeillä ja psykoterapialla? Masennusta on monen tyyppistä ja kaikki keinot eivät käy kaikille. Tässä kuitenkin joitakin vinkkejä jotka voivat auttaa.

Yksi tehokkaimmista tavoista on ajattelun kääntäminen muihin asioihin. Masennus on kuin blues sävelemä mielen taustalla. Mitä enemmän kiinnität siihen huomiota, sitä kovempi on volyymi. Kääntämällä ajatukset systemaattisisesti  muihin asioihin vähennät volyymia ja saat ainakin hetken hengähtää negatiivisilta ajatuksiltasi.

Ajatusten pois kääntämiseen oiva tapa on keskustella jonkun toisen kanssa. Voit tehdä tämän livenä, internetissä tai puhelimella. Pääasia, että kiinnität huomiosi poispäin mielen sisäisestä keskustelusta. Toinen tehokas tapa on alkaa tehdä jotakin. Jos keksit jotakin todella kiinnostavaa, niin vielä parempi. Tähän käy kuitenkin kaikki, esim. imurointi, tiskaaminen, pölyjen pyyhkiminen, lumen kolaaminen jne.

Huomion poiskiinnittämisessä auttaa fyysinen toiminta. Urheilun kaltaiset suoritukset purkavat kehosta myös stressiä ja keho erittää hormoneja, jotka piristävät mieltä.

Vaikka masentuneena olo tuntuisi toivottomalta ei ole syytä jäädä tuleen makaamaan. Keinoja taistella masennusta vastaan on paljon.

Masennuksen tunnistaminen kliinisesti

Kliinisessä työssä masennusta arvioidaan yleensä ensimmäisenä BDI-21 testillä. Se on erilaisista testeistä käytetyin:

Eri ikäisten masennus ja erityyppiset masennuksenmuodot ilmenevät jonkin verran eri tavoin. Tästä syystä yhtä ainutta tapaa diagnosoida masennus ei ole olemassa. Lue artikkeli ”Masennuksella on monta eri tyyppiä”.

Vakavin masennukseen liittyvä sairaus on psykoottisen masennuksen lisäksi kaksisuuntainen mielialahäiriö, joka voi olla myös voimakkaasti masennus painotteinen.

”Artikkeli – Kaksisuuntainen mielialahäiriö – mielialojen vuoristorata

Masennusta on usein myös liitännäissairautena ja oireena erilaisissa muissa psykiatrisissa ongelmissa. Muunmuassa traumatisoitumiseen ja stressiin liittyy usein masennusta. Seuraavissa artikkeleissa lisätietoa asiasta.

Katso myös blogitekstini: tunnista masennusoireet


Psyykkistä valmennusta, työterveyspsykologia ja työnohjausta saat soittamalla tai laittamalla sähköpostia. Käy siis katsomassa nettisivuni, jos sinulle on jää kysyttävää ole yhteydessä. https://mielenkaari.com/

Kuvat: Tältä masennus oikeasti näyttää - MTVuutiset.fi
(Masennus)

Oletko masentunut! Testaa näillä 9 kysymyksellä!

Blogi

Mistä voit huomata oletko masentunut? Onko sinulla kokoajan alakuloinen tai huono olo päivästä päivään? Ota selvää näillä yhdeksällä kysymyksellä selvää voisiko sinulla olla masennusta!

1) Sinulle on nukahtamisvaikeuksia tai heräilet aamuöisin. Olet jatkuvasti väsynyt tai koet, että et pääse syvään uneen.

2) Koet olevasi keskittymis- tai aloitekyvytön. Et enää saa asioista mielihyvää. Päihteiden käyttösi on lisääntynyt tai sinun on vaikea hallita syömistäsi.

3) Sinun on vaikea hallita ajatteluasi. Ajatuksesi eksyvät negatiivisiin, vaikeisiin ja ikäviin asioihin jatkuvasti, vaikka yrittäisit pitää mielialaa korkealla.

4) Olet itkuinen tai koet tunteettomuutta.

5) Itsetuntoasi on kokoajan heikko. Koet, että sinun ei kannata yrittää mitään, koska kaikki kuitenkin epäonnistuu.

5) Sinulla on ylisuuria epäonnistumisen tai rangaistuksi tulemisen tunteita/ajatuksia. Oletko kokoajan ärtynyt ja tunnet olosi väsyneeksi vaikka nukkuisit tarpeeksi.

6) Kiinnostuksesi seksualisuuteen on muuttunut ja/tai painoa on vaikea hallita.

7) Sinulle on hiljattain alkanut tulla paljon erilaisia epämääräisiä särkyjä ja kipuja. Esim. päänsärkyä, vatsakipua, lihaskivuja jne.

8) Koet että työ- tai opiskelukykyisyytesi on heikentynyt.

Useampi positiivinen vastaus viittaa masennusoireisiin.

Etenkin jos oireiden lisäksi:

9)
– Olet juuri synnyttänyt
– olet kokenut jonkin menetyksen elämässä esim. avioero, lapsen kotoa poismuutto, parisuhdevaikudet, vaikeudet työpaikalla jne.
– Elämässäsi on asioita jotka vaativat paljon psyykkistä energiaa, mutteivat ole helposti ratkaistavissa/poistettavissa esim. puolison alkoholinkäyttö, kehitysvammainen lapsi,
puolison vamma, oma vammautuminen jne.
– lapsuutesi on ollut traumaattinen
– koet olevasi työuupunut tai työpaikallasi on pitkään jatkuneita ihmissuhdevaikeuksia.
– sinulla on jokin muu diagnosoitu mielenterveysongelma

Jos koet olevasi masentunut diagnoosin varmistamiseksi ole yhteydessä psykologiin/mielenterveyspalveluihin/psykiatriin.
Lisää tietoa asioista mm. mielenterveystalo

Katso myös blogitekstini: masennuksen kanssa eläminen ja Työpaikkakiusaaminen: ikuinen kiusa ja pahanolon aiheuttaja!

Mistä apua?

Psyykkistä valmennusta, työterveyspsykologian palveluita ja työnohjausta saat soittamalla tai laittamalla sähköpostia. Käy siis katsomassa nettisivuni ja jos sinulle herää kysymyksiä niin ole yhteydessä. https://mielenkaari.com/

(Mietityttääkö)

Wahlbeck: Psykiatrian asiantuntijan näkemykset ja opit

Blogi

Wahlbeckin teesit konsultointiin

Wahlbeck kuvaa luovalla tavalla miten hän on yhdistänyt Gregory Batesonin systeemistä ajattelua omaansa. Wahlbeckin ”teesit” ovat käyttökelpoisia missä tahansa konsultoinnissa:

1. Sosiaalisia ilmiöitä on tarkasteltava toisiinsa kytkeytyneinä vuorovaikutusprosesseina.
2. Sosiaaliset ilmiöt eivät ole joko-tai-asioita vaan sekä-että-asioita, ja aina monimutkaisella tavalla rakentuneita.
3. Sosiaaliset ilmiöt näyttäytyvät erilaisina riippuen siitä, millä tasolla niitä katsoo.
4. Mitä useammasta näkökulmasta sosiaalisia ilmiöitä pohtii, sitä enemmän informaatiota niistä saa.

Wahlberg yhdistää tätä ajatteluaan osuvasti mm. johtajuuteen ja hierarkisuuteen. (Wahlbeck 2006, 134) Hän näkee, että johtajan on aina oltava valmis reagoimaan eri ihmisiin eri tavalla eri tilanteissa. Johtajan on kyettävä asettamaan itsensä sosiaalisessa tilanteessa oikeaan positioon. Hän on välillä johtaja, välillä terapeutti, kuuntelija tai sivustakatsoja. Joskus hän ui myötävirtaan ja välillä vastavirtaan kuin ”kylähullu”. Johtaja, siinä kuin alaisetkin, joutuu kestämään erilaisia valtahierarkia-asetelmia.

Wahlberg esittelee myös selkeästi nelikenttänä erilaisten työnohjauskoulukuntien ajattelua. Hänen mukaansa tuloksina ovat konfrontointi, julkituodussa pysyminen, mukautuminen ja piilorakenteen etsiminen vaihdellen sen mukaan käytetäänkö psykodynaamista, psyko-ja sosiodraamaa, ratkaisukeskeisyyttä vai systeemisyyttä näkökulmana. Hyvä työnohjaaja/konsultti käyttää kaikkia näkökulmia tietenkin yhdistellen.

Lähde: Jan-Christer Wahlbeck (2009) Systeeminen ajattelu ja työelämän vuorovaikutuskuviot. Teoksessa: Yhteisön lumo – systeemisiä kytkeytymisiä. Jukka-Pekka Heikkilä, Harri Hyyppä ja Risto Puutio (toim.) Metanoia, Rannikkolan Laatupaino Oy, Vihanti.

Tietoa organisaatiokulttuureista: Erilaiset ja monimuotoiset organisaatiokulttuurit tarkastelussa!

Psykodynaaminen konsultointi organisaation moniulotteisessa maailmassa!

Psyykkistä valmennusta, työterveyspsykologiaa ja työnohjausta saat soittamalla tai sähköpostia lähettämällä Käy siis katsomassa nettisivuni, jos sinulle jää kysyttävää ole yhteydessä! https://mielenkaari.com/

Tässä vielä linkki Helsingin sanomien artikkeliin wahlbeckistä: wahlbeck

Asiantuntija: Kuva suomalaisten mielenterveydestä on aivan liian synkkä -  Kotimaa | HS.fi
(Wahlbeck)

Elämä koiran kanssa antaa uuden perspektiivin elämään!

Blogi

Koiran hetki

Koira osaa täysin hetkessä elämisen taidon. Koiralla on kuono, jolla se haistaa ja silmät, joilla se näkee. Korvilla se kuulee ja keholla se aistii sekä kokee asioita. Lisäksi koiralla on vaistoja ja omien etujen hallintaan liittyviä toimintoja. Koirat ja pikkulapset muistuttavat ainakin vähän toisiaan. Koiran ja pikkulapsen yhdistäviä tekijöitä ovat mm leikkimielisyys ja into uusiin asioihin. Ihmisen toiminta on kuitenkin aina monimutkaisempaa ja päämäärästään irrallisempaa kuin eläimen. Koira etenee asioissa aina vain pienen hetken. 

20150823_090121

(Jasu ottaa lepiä)

Haastankin sinut pieneen kokeeseen!

Yritä hetki olla koiran kengissä!

Mene johonkin eläimelle luonnonmukaiseen ympäristöön kuten metsään tai pihalle. Säällä ei ole väliä.

Nuuski hieman! Mitä haistat? Haistatko savua, märkää sammalta, nurmikkoa, grillimakkaran vai jonkun muun tuulen tuoman hajun?

Vilkuile ympärillesi! Mitä näet? Liikkuiko puun oksa, pyrähtikö jossain lintu/hyönteinen tai onko maahan jäänyt karkkipaperi?

Kuuntele ympäristöäsi! Naksahtiko jossain puunrunko vai tippuiko käpy maahan? Huusiko lapsi läheisellä pihamaalla  vai tuuliko se ujelsi?

Miltä kehossasi tuntuu? Paina kätesi maahan ja tunne kehosi jännitys. Ole valmiina lähtemään liikkeelle.

Nyt tiedosta mielesi tuottamat ajatukset, tunteet ja muistot. Ne ovat hyvin epäkoiramaisia ja hyvin inhimillisiä.

Mitä uutta opit itsestäsi, kun vertaat omaa todellisuuttasi koiran yksinkertaisempaan maailmaan?

Onnittele itseäsi. Olet tehnyt ensimmäisen tietoisuustaitoharjoituksesi! Tee se uudelleen, jos haluat. Voit vaihtaa eläintä ja miettiä miten näkisit maailman, jos olisit vaikka käärme.

Tässä vinkkejä hankalien tunteiden käsittelemiseen: Miten meidän pitäisi käsitellä surua ja muita ei niin mukavia tunteita?

Psyykkistä valmennusta, työterveyspsykologiaa ja työnohjausta saat soittamalla tai laittamalla sähköpostia. Käy siis katsomassa nettisivuni, jos sinulle jää kysyttävää niin ole yhteydessä! https://mielenkaari.com/

Jos koirajutut jäivät kiinnostamaan käy lukemassa Jasun rodusta tästä linkistä: havannankoira


Viisi mielenkiintoista ja erilaista faktaa minusta!

Blogi

Tässäpä teille olisi viisi faktaa minusta! Näiden faktojen avulla saat toivottavasti jonkinlaisen peruskuvan kuvan minusta.

Viisi faktaa!

1.Olen perusluonteeltani pessimisti. Kaikkein parhaiten minulle jäävät mieleen negatiiviset asiat ja kommentit.

2.Tietoisuustaitojen merkityksen olen herännyt ymmärtämään vasta, kun on ollut pakko.

3.Pikkulapsesta asti minua ovat kiehtoneet ihmisten eri ”tilat”. Vanhemmat ja lapsenvahdit sanoivat usein, että minulla on vilkas mielikuvitus.

4.Mummo oli minulle tärkeä, ja meillä on iso suku. Erityisesti kaikenlaiset ”ikävät perhesalaisuudet” tuntuvat jäävän mieleen…

5.Olen perusluonteeltani mukavuudenhaluinen, mutta onneksi luova.

Siinäpä oli viisi faktaa minusta!

Psyykkistä valmennusta, työterveyspsykologiaa ja työnohjausta saat soittamalla tai laittamalla sähköpostia. Käy siis katsomassa nettisivuni ja jos sinulle jää kysymyksiä, ole yhteydessä! https://mielenkaari.com/

Tässä vielä kuudes boonus fakta tässä on yksi lempikappaleeni: kappale

Työpsykologi Sari Laukkanen
(Kuva minusta)